title:Conseils et astuces pour les débutants en bodybuilding
auteur:Konstantinos Marangopoulos
source_url:http://www.articlecity.com/articles/health/article_4598.shtml
date_saved:2007-07-25 12:30:12
catégorie:santé
article :

1) La premiere chose qu’un débutant absolu devrait faire est de consulter son médecin et d’obtenir le feu vert pour commencer un programme d’entraînement qui comprendra des exercices cardiovasculaires et de musculation.
2) Déterminez quels sont vos objectifs. Voulez-vous perdre de la graisse corporelle et vous tonifier ou voulez-vous prendre du poids ? Il est possible de faire les deux en meme temps, mais c’est tres difficile et cela peut conduire a des régimes en zigzag.


3) En regle générale, si votre taux de graisse corporelle est inférieur a 14 %, vous pouvez prendre du poids et de la graisse corporelle. Si votre taux de graisse corporelle est supérieur a 14%, vous devriez d’abord essayer de perdre un peu de graisse et ensuite essayer de prendre du poids. En général, toute personne dont le pourcentage de graisse corporelle est supérieur a 30 % est considérée comme obese.
4) Mettez en place un plan de nutrition avant de commencer l’entraînement. 5-6 repas par jour sont un impératif absolu, que vous souhaitiez perdre de la graisse ou prendre du poids.
5) Adoptez un régime d’entraînement précis. Si vous le devez, engagez un entraîneur personnel pour quelques séances afin qu’il vous montre comment effectuer les exercices de base. Demandez des conseils sur vos routines, soit aux personnes compétentes de la salle de sport, soit sur notre forum.
6) Choisissez une salle de sport qui dispose de tous les équipements de base (bancs, supports a squats, smiths, etc(En savoir plus sur e mat for treadmill on carpet).

https://www.youtube.com/watch?v=oWnxUYshYIY
). Si vous y allez pendant les heures de pointe (de 17 h a 20 h), essayez de rejoindre la salle de sport qui dispose du plus grand nombre d’équipements. Cela vous permettra de terminer votre séance d’entraînement plus rapidement et de ne pas attendre que quelqu’un descende de votre machine. Assurez-vous que votre salle de sport dispose d’entraîneurs personnels et d’un personnel serviable. La propreté est également un MUST !
7) N’allez pas a la salle de sport uniquement pour entraîner la poitrine et les bras ! Si vous voulez que vos progres soient rapides, vous DEVEZ entraîner tous les muscles au moins une fois par semaine.
8) Ne taxez pas votre corps en passant du temps inutile a la salle de sport. Allez-y, entraînez-vous dur et sortez de la aussi vite que possible ! La croissance a lieu EN DEHORS de la salle de sport, pendant que vous mangez des repas sains, que vous dormez et que vous vous reposez.
9) L’entraînement cardio est un bon outil pour tous les débutants afin de les aider a acquérir une certaine force cardio-vasculaire pour les exercices de musculation exigeants.
10) Rappelez-vous toujours que vous progresserez plus rapidement si vous appliquez constamment l’équation suivante a votre style de vie :
ENTRAÎNEMENT + REPAS + REPOS = CROISSANCE ! Si un ou plusieurs composants manquent, la croissance n’aura tout simplement pas lieu et vous finirez par etre tres frustré().
Copyright 2006 Konstantinos Marangopoulos
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(
https://www.kellybroganmd.com/blog/proof-that-exercise-cures-depression).